减肥小秘诀

♥ 8个减肥小秘诀

减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。 

早餐前喝咖啡

　　在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

建议/产品：Leptin Green Coffee 800 / Leptin Milktea

早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

建议/产品：Leptin Soybean Milk / Nutritional Cereal Drink

上卫生间之前喝一杯酸梅汁/睡前吃酸梅

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

建议/产品：Weight Loss Plum (睡前食用)

多喝一些水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

小小提醒：早上空肚喝一杯温水，睡前喝一杯温水，每天摄取足够的水分

早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

小小提醒：花生属于热的食物，食后应补充多点水分，爱美的mm最好不要使用这个方法哦，容易长豆豆

中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

建议/产品：Nutritional Cereal Drink，面包

下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

建议：也能保养皮肤哦！值得一试！:)

用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

建议：餐后喝效果会更好噢！

♥ 5步让你拥有平坦小腹

    想去掉胖胖小肚腩？没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次，虽然辛苦，可是你会得到一个结实的腹部。

　* 运动TIPS

　1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。

　2·做每一个动作尽可能慢和正确。

　3·腹部始终收紧。

　4·注意质量而不是数量。

　5·每次开始前做两个深呼吸练习。

　6·每组动作要多做几遍，每做一次练习坚持30～45分钟。

　希望奇迹降临吗？运动起来吧！

　压背运动

　A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颌抬起。

　B.腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。

　C.慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

　坐起运动

　A.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

　B.手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身

      体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

　鲤鱼打挺

　A.平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。

　B.收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。

　C.将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

　D.保持一会儿，慢慢还原到B的状态。

　剪腿运动

　A.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

　B.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

　抬腿运动

　A.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

　B.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。